4.3: Sensory Receptors

📌 이 루틴, 왜 이렇게 좋을까?🔽 허리가 자주 뻐근하거나, 골반이 비틀리고, 다리까지 저릿하다면 그건 요추–골반–흉추가 연결된 회전 패턴이 막혀 있기 때문이에요. 이 3단계 루틴은 ① 허리 뒤 근막 이완 → ② 골반·고관절 긴장 해소 → ③ 척추 회전 복원 의 순서로 작동하며, 허리디스크·좌골신경통·골반 틀어짐의 근본 원인을 바로잡습니다. 장쌤 Let’s go~! 🙆‍♂️🔥 ✅ 1️⃣ 엎드려 코브라 로테이션 – 흉추를 열어 허리 부담 줄이기 ✔️ 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 90도로 굽혀 들면, 골반이 비틀리면서 엉덩이 근육(대둔근)과 허리 옆 근육(요방형근)이 길게 늘어납니다. ✔️ 반대 팔로 무릎을 잡고 상체를 비틀면, 흉추가 회전하면서 허리 근막의 압박이 부드럽게 풀립니다. ✔️ 이 동작은 허리를 돌리지 않고 ‘등만’ 돌리는 패턴이라 허리디스크나 협착이 있는 분도 안전하게 수행할 수 있어요! 💡 “허리를 돌리지 말고, 흉추를 돌려주세요! ✅ 2️⃣ 누운 교차 내회전

3.8K views · 115 reactions |  이 동작, 왜 이렇게 좋을까? 손목이 아플 때 “틀어졌다”는 말,...